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該名護理長因工作壓力大,每逢假日幾乎都吃高熱量「早午餐」,一兩年下來,身體情況變差,容易疲倦,體脂率34.7%、膽固醇272mg/dl,均已超標,且不斷掉髮。

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聯青診所家醫科醫師顏佐樺表示,早午餐食材幾乎都是高油、高鹽、高熱量,可說是「健康地雷」,一餐吃下來,熱量勢必超過1000大卡,嚴重危及健康。 圖/ingimage
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薯條、歐姆蛋、法式吐司、鬆餅、漢堡、培根、熱狗,近年台灣吹起一股早午餐風潮,但從營養角度來看,早午餐是最邪惡的餐點。一名51歲資深護理長幾乎周周吃早午餐,不料,健康亮紅燈,體脂率、膽固醇飆高,嚴重掉髮。

接受「正念飲食體重管理」8周課程後,體重從原本54.6公斤回到15年前年輕時的數字,降至49.2公斤,重回4字頭,腰圍則減了11公分,掉髮、膽固醇問題均獲得改善。學習「正念吃」,讓她能夠繼續享受「早午餐」,無須忌口,就能維持體重,不輕易復胖,且沒有焦慮與罪惡感。

顏佐樺表示,最近幾年,美國國家衛生研究院積極推廣「正念飲食」概念,醫界喻為前瞻性飲食新法,原本用來治療暴食症患者,透過幾個簡單步驟,民眾可以不放棄自己喜愛的食物,就能有效控制食欲及體重。 顏佐樺是亞洲首位取得正念飲食覺知訓練師執照的醫師,他指出,最早「正念」是用來減壓,最近幾年介入憂鬱症治療,正念飲食則屬於最新的應用範圍。

顏佐樺指出,正念飲食為期8周,學習五大進食[留學貸款ptt]步驟,由醫師與營養師提供專業諮詢及指導,臨床顯示,每個學員平均可瘦5公斤,體脂平均降3.8%,更有人因此改善膽固醇、血糖等健康數值。

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正念飲食初步練習,以葡萄乾為主,食用前,仔細觀看葡萄乾的外型,聽聽它有什麼聲音,聞聞味道,放在嘴唇前緣,最後仔細品嚐,就能感受每一顆的甜度氣味都不一樣。圖/顏佐樺醫師提供
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正念飲食初步練習,以葡萄乾為主,食用前,仔細觀看葡萄乾的外型,聽聽它有什麼聲音,聞聞味道,放在嘴唇前緣,最後仔細品嚐,就能感受每一顆的甜度氣味都不一樣。圖/顏佐樺醫師提供
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